蝶泳技巧:学蝶泳的技巧?

admin 9 2020-10-15 10:36:14

蝶泳打腿的动作要领和技巧是什么?

蝶泳打腿的动作要领和技巧是什么?

感谢邀请,蝶泳腿是蝶泳中较难掌握的动作之一,因为蝶泳腿需要良好的核心力量,以及身体协调性。尤其是在成年人学习蝶泳打腿时很难找到感觉。那么蝶泳打腿到底应该怎么做呢?

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 352, "thumb_url": "dc3d0002531be9564fe1", "vname": "", "vid": "v02016cb0000bh0kqldjfrml2l5dh8sg", "thumb_width": 640, "src_thumb_uri": "1674100076e4d6a754b58", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/dc3d0002531be9564fe1", "video_size": {"normal": {"duration": 10.84, "h": 352, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 499144}}, "md5": "f5310fb7dc0bc04bcd12727391bbe09a", "duration": 10.84, "file_sign": "f5310fb7dc0bc04bcd12727391bbe09a", "thumb_uri": "dc3d0002531be9564fe1", "vu": "v02016cb0000bh0kqldjfrml2l5dh8sg"} --}

①双腿伸直靠拢,双脚内扣,注意打腿时从胸部开始发力,胸部下压,臀部上提,当臀部上提至最高点时带动打腿,小腿,脚做快速的鞭状打水动作。

②躯干引导大腿小腿做下打腿的动作,注意腿部下打时尽可能让你的臀部露出水面,这样有利于感受下打时的发力动作。

③向上打水时注意大腿直腿上移,当脚接近水面时屈膝,然后快速向后向下踢水。

④整个蝶泳腿动作中你要感觉到波浪从你身体穿过,并且尽可能确保整个动作的流畅性。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "161b40003710cf1900a00", "vname": "", "vid": "v02016060000bh0kqvklbumb04817k10", "thumb_width": 640, "src_thumb_uri": "167880001866fac0b3e63", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/161b40003710cf1900a00", "video_size": {"high": {"duration": 28.88, "h": 404, "subjective_score": 0, "w": 720, "file_size": 3912402}, "normal": {"duration": 28.88, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 3142716}}, "md5": "a2c35a1ba39ef00ababd6c7d296008ee", "duration": 28.88, "file_sign": "a2c35a1ba39ef00ababd6c7d296008ee", "thumb_uri": "161b40003710cf1900a00", "vu": "v02016060000bh0kqvklbumb04817k10"} --}

在最初练习蝶泳腿时可以采用头部引导整个身体做波浪式动作,尽可能将动作夸张一些,这样可以感受到每个部位的发力情况。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "161b80001a17fb3603c65", "vname": "", "vid": "v02016520000bh0krrdp06vv19d3khs0", "thumb_width": 640, "src_thumb_uri": "161e20005b8110cdad7d0", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/161b80001a17fb3603c65", "video_size": {"high": {"duration": 25.667, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 2643702}, "ultra": {"duration": 25.667, "h": 576, "subjective_score": 0, "w": 1024, "file_size": 3866474}, "normal": {"duration": 25.667, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 1725145}}, "md5": "b44008f0f10d3ef5bddc0710be699af2", "duration": 25.667, "file_sign": "b44008f0f10d3ef5bddc0710be699af2", "thumb_uri": "161b80001a17fb3603c65", "vu": "v02016520000bh0krrdp06vv19d3khs0"} --}

当你初步掌握了蝶泳腿以后一定要继续加强蝶泳腿动作,可以进行浮板蝶泳腿练习,直到你能够快速的浮板长距离蝶腿为止。

蝶泳的动作技巧是什么?

蝶泳的动作技巧是什么?

自学蝶泳的心得体会:

1.手臂一次划水周期腿要打两下,头部准备出水时和手臂前移入水后,这个非常关键。头先于手,这个也非常重要。手出水前头先出水,手离开水面移动到前方入水前,头部先入水。

2.理解了第1点,要练习腰带动腿打水,这个是最难的。先看动作要领,练习方法:侧身打腿,仰面打腿,立式打腿(你可以到优酷上看菲尔普斯的教学视频,非常有用)。如果立式打腿很轻松的时候,说明你的打腿已经入门。

3.以上两点掌握了,就要练习手臂、腰、腿的协调性,这是一个过程,看你的基础如何了。我自学了一个月的时候差不多入门,以上全部是我自己的心得,绝非网上找的。 上半身不一定要出水多,保持很好的节奏感和身体控制,这个是最重要的。出水只要能换气就行,如果你换气有问题,那说明你的动作要领还没掌握。视频中教练说在难换气的情况下,尽量压低身体,这样入水能更柔和,保持较快的速度。当然适当的力量和耐力练习也是需要的。

请来个蝶泳的锻炼技巧和方法?

请来个蝶泳的锻炼技巧和方法?

蝶泳主要是靠腹肌的力量和手臂的力量,如果腹肌力量不足,在呼吸换气的时候很难把上半身抬出水面,如果手臂的力量不足就难以在划水动作中推进身体前进,其实蝶泳是一个很考验身体协调性的泳姿、

想学好蝶泳,应注意哪些技巧?

想学好蝶泳,应注意哪些技巧?

蝶泳——作为四种泳姿中最难的泳姿,想要充分的掌握除了自身力量,柔韧性,协调性,水感外,想要练好蝶泳还是需要一定技巧的,尤其是一些成年人没有时间和精力去经历比较完善的训练,这时候技巧也就会显得格外重要。



技巧一:用头部引导整个身体的波浪型;首先告诉大家这个技巧是错误的,这可能导致我们的核心垮掉,而且如果长期以往会对我们的健康不利,所以这个技巧只限于我们无论怎样都找不到屈髋打腿的感觉时使用,头部在水中上下穿梭,引导身体呈现出波浪形态,当然我们的重点在于感受当臀部上提后的髋伸带动的打腿感觉。当我们找到感觉后一定要及时摒弃这种练习方法。练习浮板蝶泳腿。

技巧二:学会利用呼吸管;呼吸管是个好东西,对于游泳来说很多时候我们都可以用的到,在蝶泳中如果呼吸非常影响我们的正常游进,那么呼吸管就是一个非常不错的选择,带上呼吸管后我们把我们的注意力放在打腿和划臂动作上,手臂前移时注意将身体向前伸展而不是向上抬升,这有助于提高我们对于身体出水高度的掌控。


技巧三:慢蝶动作有助于我们更快掌握节奏;蝶泳的节奏一直是业余爱好者的痛点,我们经常可以看到泳池中两头翘的蝶泳,还有些没有任何身体起伏却能够打上两次腿的动作配合,总觉的节奏出了些问题,建议大家将蝶泳动作慢下来,如果两次腿让你捉襟见肘,那就选择一次打腿一次划臂换气的配合。

技巧四:小幅度的蝶泳腿更快更省力;在蝶泳技术的不断进步中,我们可以看到现在的蝶泳动作,幅度越来越小,动作越来越快,这其实就是一种趋势,当我们幅度太大时,不但会形成一种体能浪费还会带来身体的不稳定。所以在蝶泳腿的练习中大家可以多去体会采用小幅度的蝶泳腿,取代大幅度的蝶泳腿动作,这样你会拥有更好的流线型,且能够更快的掌握二次腿动作。

当然以上所说的都是些小的技巧,技巧很重要,但是更重要的仍然是扎实的练习,没有练习这些技巧也是空谈。希望对你能有所帮助~

蝶泳的动作技巧是什么?

蝶泳的动作技巧是什么?

1.身体位置 传统的蝶泳身体起伏很大,现在多采用小幅度起伏的技术

2.手的动作 手的动作和自由泳的动作很相象,划水和出水动作基本相同 移臂的动作更加强调高肘,手的展幅要尽量小,以加快移动速度 两手同时入水,入水点不宜过宽

3.腿的动作 从腰腹部开始发力带动大腿,小腿,脚面做鞭状打腿。

4.内部节奏 很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏 划手和打腿的配合比例是1:2 双手入水时第1次打腿,较轻。划水结束时第2次打腿,较重。 说一下换气,传统的蝶泳是抬头换气。90年代末,世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气,至今好象只用他一个人用这种技术。潜泳,因为蝶泳很费力,规则改可以长潜后,多数运动员都采用了这个技术。腿的作用更加突出了。

游好蝶泳的技巧是什么?

游好蝶泳的技巧是什么?

  一、蝶泳身体姿势

  

  蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。

  

  二、蝶泳腿部技术

  

  蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下。随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水。

  

  当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。

  

  蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。

  

  推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

  

  三、蝶泳手臂技术

  

  蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水。它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

  

  入水,蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上,两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂,手掌领先,并约与水面成45度角,然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段,由于前臂外侧旋转动作,掌心由向外侧积极转向外侧后。抱水臂入水后,手和前臂继续外旋,进入抱水阶段。

  

  抱水时,手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋,掌心由向外侧后转为向后方向,接着进入划水阶段。

  

  划水,在臂进入划水阶段时,前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘,使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的,当两臂划至肩下方时,小臂和大臂的角度约成90-100度,当两手划至腹下时,两手距离最近(几乎碰到一起),然后转入推水动作。

  

  推水,当两手距离最近时,双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部,手有较大的向后运动的份量,推水路线较直;推水的后半部,手有较大的向外、向上的运动份量。推水时,由于小臂的内旋,掌心由划水的向后转为向外侧后方。划水和推水,手掌的运动路线有三种,这要根据个人不同的身体条件而定,一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。

  

  出水,当两臂推水至髋关节两侧时,利用推水的惯性,提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时,两肘已开始做向上提起的动作,这时掌心向外后侧。

  

  空中移臂,当推水结束提肘出水后,两臂即由空中前移,开始移臂时肘关节微屈,手掌向上,肘先于手出水,两臂放松内旋,沿身体两侧低平的抛物线前摆。开始移臂时稍用力,利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快,否则会造成身体下沉。

  

  四、蝶泳配合技术臂和呼吸的配合动作

  

  蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的划水动作之后,再做一次呼吸的技术。 臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1,即一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸一次。当然在某些情况下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术(是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻,第二次重,要有所区别。 完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿,臂抱水时腿向上,当两臂划至腹部下时,开始做第二次向下打水的动作,并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作,移臂的前部,头部还处在水面,移臂过身体的横肘时低头。

  

蝶泳技巧(简单)?

蝶泳技巧(简单)?

其实我觉得蝶泳跟自由泳和蛙泳都有共同处 节奏跟蛙泳的节奏一样 打腿一下之后才是手的动作 靠腿打出的冲劲带动腰部进行上半身的动作 至于蝶泳腿跟自由泳腿也有相似处 所以这就是为什么前三个姿势熟悉了才能学蝶泳

蝶泳换气的技巧?

蝶泳换气的技巧?

蝶泳除了姿势正确规范,还需要比较深厚的肺活量和足够的体力来支撑。你又不是专业游泳的,蝶泳本身就很耗体力,从普通人的角度看,你蝶50米左右已经很不错了。肺活量不够大就打一次换气一次,如果肺活量比较大,打两、三次换气一次也可以,只要自己感觉好就行了,何必在意别人说什么。你想雪耻,就只有找原因,然后有的放矢,多练就习惯了。任何事情,在开始都会不习惯,只要多练就会慢慢好起来,只要熟练了又有体力和肺活量支持,何愁不能多滑臂几次?就是滑臂N次换气一次也不是神话。不过,练归练,还是要根据自己的身体状况来,锻炼是为了身体健康,别因一时逞强伤了身体,这样就得不偿失了。

学蝶泳的技巧?

学蝶泳的技巧?

1、入水手肘稍微弯曲,略高于小臂,掌心向下,手掌跟水平面大概成45°角入水,接着带动小臂和大臂依此入水。

2、抱水完成入水之后,手臂外旋,掌心逐渐转为向后,手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

3、划水完成抱水之后,前臂外旋的同时,逐渐加大曲臂的动作,双臂慢慢划水至肩部下方(标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°),再继续往下划水至腹部下方,此时双手几乎碰到一起。

4、推水完成划水之后,双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上,掌心由向外逐渐转为向后侧上方,在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。

5、出水推水还没有结束之前,双肘就已经开始往上提,掌心向外后侧,由于推水的惯性,自然提肘出水。

6、移臂完成出水之后,肘关节稍微弯曲,双臂内旋,由小臂带动手掌出水,掌心向上,由身体内侧向双侧外面前摆,移臂的时候必须稍微用力,利用惯性,双臂自然向前摆,注意速度必须快,否则身体就会往下沉,加大水阻力,影响了向前滑行速度。

蝶泳有什么技巧?怎么学蝶泳最快最好看,有什么必须的要点和秘诀?

蝶泳有什么技巧?怎么学蝶泳最快最好看,有什么必须的要点和秘诀?

一、快速掌握蝶泳的动作技巧必要点和秘诀方法如下:

1.蛙泳腿部动作要领:

收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚掌在水面附近。

口诀:边收边分慢收腿。

翻脚:两脚距离大于两膝距离,两膝距离约10公分,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

口诀:向外翻脚对准水。

蹬夹水:实际上是腿伸直的过程(展宽、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时两腿并拢伸直,两脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水的速度最快。

蝶泳动作要领口诀:

口诀:弧形向后蹬夹水。

停:两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1-2秒)。

口诀:伸直并拢漂一会。

2.蛙泳手部动作要领:

外划:双手前伸,手掌倾斜大约45度(小手指朝上)。双手同时向外、向后方划,继而屈臂向后、向下方划。

内划:掌心由外转内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

前伸(伸臂):双手向前伸(肘关节伸直)

外划是放松的,内划是用力的、加速完成的,前伸是积极的。

二、初学者必须要记住的蝶泳口诀

1.蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

2.蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松,收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。

3.两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。

4.边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,向后弧形蹬甲腿,两腿伸直漂一会。

5.划手腿不动,收手又收腿,先伸胳膊后蹬腿,手脚伸直漂一会

三、适合初学者掌握蝶泳的技巧

第一步:放松

游泳时的放松,并不是真正的放松,实际上是适度紧张。什么紧张是放松?我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力,这个用力就是适度紧张。

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度,先要清楚如何用力?人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

第二步:憋气、吐气

凡人只知道使劲的憋气,满身的力气都用在了脸上,细致力也在脸上,因此动作也会变形。因此,第一步在浅水区训练憋气,每次憋到快憋不住时,逐步的将气吐出来。

开始肯定要慢,并不停实验差别的吐气速率,同时身体放松。还可以实验在水下展开眼睛,有游泳镜最好。人在暗中容易着急,此步调的作用是熟悉水下情况,消除急躁、忙乱的感觉。

第三步:水中站立

由于水的浮力,人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳,肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张,这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和,千万不要大惊小怪。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体崩直,向前滑行。想站起来的话就马上收腿,身体抱团。由于人的腿部密度相对较大,身体天然垂直,此时,向下伸腿,可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

第四步:滑行

学会了憋气和水中站立,既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力蹬池壁。身体肯定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。

身体不做任何动作,滑行时间越长,间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了,就可以开始训练动作了。

第五步:先练剖析动作

一般人们只使用腿进行走路,很少用它干其他事情。相对于腿来说,手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易,所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间,可以使用辅助设备将头部置于水面上。

详细动作我就不说了,有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始,动作肯定要一个一个地做,切忌连续做动作,每次动作做完即连结滑行姿势。

不停练,身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲,一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

四、第一次游泳要注意哪些事项

1.忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2.忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3.忌月经期游泳

月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

向左转|向右转

4.忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

5.忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

6.忌不做准备活动就游泳

水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

上一篇:女篮进军奥运会:你认为中国女篮有实力在东京奥运会上拿奖牌吗?
下一篇:为什么踢足球的黑人很少:为什么黑人统治不了足球?
相关文章
返回顶部小火箭