小学足球训练方案:足球,完整的训练计划?

admin 4 2020-09-10 12:24:03

足球,完整的训练计划?

足球,完整的训练计划?

完整的足球训练计划大概如下:


一、热身运动(持续时间约15~20min)

热身首先可以从慢跑先开始,在慢跑的过程中使身体的各个关节活动开,让机体进入一个运动的状态,速度不宜过快,距离不宜过长,大约1km左右就可以。

接着进行肢体拉伸,通过压腿、互相抗背拉伸等等,使身体肌肉得到舒展,从而避免在接下来的训练活动中受伤。

尤其是在冬季更要充分做好热身运动,以身体微微出汗,感觉到兴奋和很轻微的疲惫为宜。




二、基本功训练(持续时长约30~40min左右)

热身过后,接下来就可以进入有球训练。

首先进行颠球或左右脚交替踩球等练习,主要目的是熟悉并培养脚下的球感。当然有条件可以列队进行盘带绕桩训练。

下一项是短传练习。可以两人一组进行相互传递,或是三人一组进行三角短传,传球过程中尽量不要超过两次触球,主要是以脚弓内侧轻推地滚球为主。

然后是长传练习。两人一组相距25~40m左右,主要练习脚法的掌控以及停球的处理。




三、针对性的战术演练(持续时长约20~30min左右)

主要练习在场上一些比较实用的进攻战术或定位球演练。

例如练习斜45度吊入禁区,高中锋抢点;下底后倒三角地面球传中,前点故意一漏,后点跟进打门等这样比较实用且易掌握的进攻套路,如果过于复杂在实际比赛中基本上发挥不出来。

其中在练习过程中值得注意的是,传球队员要尽量把球传到点球点附近的位置上,跟进抢点的球员要抢第一点。




四、半场攻防演练(last one)

最后就是进行半场攻防演练了,主要的目的就是模拟实战,培养比赛心态。毕竟训练和比赛还是有所不同的,因此只能通过训练,最大程度地去模拟比赛环境,让队员习惯于比赛节奏和气氛,克服恐惧和紧张心理,合理分配体能。

在攻防演练过程中可以锻炼队员面对场上不同情况时选择处理球的方式,培养队员之间的默契,这样真正比赛的时候的时候才会显得游刃有余。

其中每项训练的间隔可以适当有几分钟的放松休息,视队员具体身体状况而定。

小学阶段有足球特长的孩子,应该如何安排每周训练内容和训练量?

小学阶段有足球特长的孩子,应该如何安排每周训练内容和训练量?

小学就是培养的快乐足球,有空就踢踢,主要是培养兴趣,不用刻意安排时间,不用刻意练习力量。

每天下午课后就可以,另外要培养的是互助精神,团体荣誉感,让每一个细胞都兴奋得参与,不允许有球霸的产生,教练也不能简单粗暴对待孩子们,教练应该是至少高中以上文凭,不能抽烟,注意自己的仪表。

还有一点,培养孩子的骑士精神,男子汉大丈夫的味道,这样的孩子才会有责任感。。。。。。让他们知道长大了无论如何不能赌球,不能做一个颓废的人。

文化课不能荒废,中国体工队多年来有个特点,文盲特别多,运动员退役以后没有生活来源,受伤了,被教练虐待不会用法律保护自己,所以也要培养这些孩子自食其力。

小学足球队的训练方法?

小学足球队的训练方法?

首先要有足够的体力很强的奔跑能力啊!!!接着是要有开阔的视野。。以及很准的脚法注意不要过多的粘球哦因为中场就是策划进攻的啊担任一部分的防守哦。。。。。。此外还要有一定的比赛阅读能力就是心有灵犀一点通哦呵呵。。就这些啊。。

谁可以帮我制定一个训练足球的计划表?

谁可以帮我制定一个训练足球的计划表?

足球训练计划书: 一、训练目标和任务 1.培养青少年对足球运动的兴趣;2.培养和发展球感和控制球基本能力,学习基本的运、传、接、射门等技术动作; 3.通过比赛领会"进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识;4.培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力,注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。二、每周训练次数与时间 每周训练3次,每次训练时间为2-2.5小时。 三、训练内容 1.技术训练:熟悉球性和控制球练习为主,包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式,来传授最简单的足球技术:运控球、传球、接球和射门。提高球感与控球能力,包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习;学习简单运球突破技术,运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。2.战术训练: 借助1:1、2:2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想“攻与守、进球与阻止进球”,认识控球的重要性,鼓励孩子去争夺控球权,培养孩子抬头观察的能力和意识。3.身体训练: 练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越,培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。4.心理训练:培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主,让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。5.理论学习:懂得简单比赛规则,如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事.6.比赛: 参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟(上下半场各10分钟)建议:希望家长们能抽出时间,在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励,提高对体育锻炼的兴趣。如何练习带球 1、初期,不要一个人练球。 想把足球水平提上去,就要总是保持对踢足球的兴趣,老一个人练球很容易烦躁。最好的办法,就是跟你几个邻居、朋友、同学都可以,一块在一起踢,如果你们当中只有一两个人会就最好了。刚开始最好每次有6到10个人一块踢,既保证对抗性,又保证你有机会触球。此后你会欣喜地发现,你比以前有进步了,然后你会越来越喜欢踢,越踢愈好,你们那帮人的水平也会共同进步,从而组队跟人打比赛。 2、注意跑步的姿势和协调性。 刚开始不要学人家拿个球老是自己狂奔,这样不一定能练好带球。带球的时候,跑步姿势和身体协调性很重要,你可以先无球跑动,试着想象有人上来抢断,然后你通过身体变向、急停之类的,摆脱他们。等你的身体在跑动中可以很协调、很优美的左右晃动、加速奔跑了,你可以开始尝试轻轻的带球了。 3、先学会往前带球和开大脚球,再学颠球。 因为相对刚接触足球的人来说,颠球的技术难度要大一些。直接上来就学颠球,估计会很乏味。可以先领略一下大脚开球,往前带球的快感,再慢慢学颠球。不过要切记,开大脚球千万别用脚尖。初学者都那样,拿脚尖狠命去捅球。两次下来,脚尖就会肿的。 4、先学防守,再学过人。 别看着别人一个个精彩的突破,就着急去学过人技术,先会防守才是真的。而且在踢小场的时候,专去防守那些高手。你会从对决中感受到足球的很多奥妙。 5、注意你的支撑脚。 无论是开大脚,射门,还是过人,支撑脚是关键。它决定你的触球部位,还有下一个动作的完成。支撑脚到球之间,到触球脚之间,这些距离都要在实战中琢磨。 6、把足球融入灵魂,把灵魂献给足球。 这是最关键的,只有你真心喜欢足球,真心希望把足球技术练好,你才会很快把技术提上去。 我初一那时候,上午放学不回家吃饭,一帮兄弟一直踢到下午上课,然后放晚学接着踢。有好几个都曾经昏迷在球场上。当然,那时候也是年纪小,无忧无虑,喜欢上它就忘乎所以。 7、多看些比赛,同时可以玩玩FIFA。 看比赛的时候可以学很多动作。玩FIFA可以理解一些战术意图、跑位。有机会的话也可以看你所在学校的高手之间的比赛,那些人的动作比较现实些。另外,初学者别学巴西球员的动作,那些动作等你踢球有一定水平了才学。你可以先学一些欧洲球员的动作,找个模仿对象,吸收他们比赛中的技术特点。另外,你可以根据自己的身体、风格,来选择模仿对象,因人而异。 8、有可能的话,参加一些本地自己组织的联赛。 无论水平如何,参加完一次联赛,你就会发现,你的自信心马上上去了,从而带动你以后更好的练球。这绝对是事实,我和我的朋友都觉得,我们在每一次联赛之后,都是上了一个台阶。 9、没事时,多在脑海里想象你驰骋绿茵场的情景。

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