如何一个人连足球:一个人如何练足球?

admin 5 2020-09-10 12:25:02

一个人要怎么练足球?

一个人要怎么练足球?

1、颠球。主要是双脚脚背颠球(交替颠)、双脚外侧颠球(单侧连续颠)、双脚内侧颠球(交替颠) , 双腿大腿颠球(交替颠) , 总数为40+ 20+ 20+ 40+40。2、停球。主要为对障碍物反弹传接球(例如踢墙传接)。3、带球。10米到30米带球练习,主要练习脚背带球、脚内侧带球、正脚面带球、带球加跑、带球变速跑。训练量自定。要点: 尽星抬头,以余光结合对球感觉进行带球。带球加速跑和变速跑训练过程中,培养抬头观察的良好习惯。4、基础有球动作训练。训练星自定。足球(football),有“世界第一运动”的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的11人制足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员,总共22人,在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内,每射入一球就可以得到一分,当比赛完毕后,得分多的一队则胜出。如果在比赛规定时间内得分相同,则须看比赛章则而定,可以抽签、加时再赛或互射点球(十二码) 等形式比赛分高。足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外,球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球(开界外球例外)。

自己一个人如何练习足球,如球感,过人之类的?

自己一个人如何练习足球,如球感,过人之类的?

我们把一个优秀足球运动员的成长分为三个主要的训练阶段:

一、基础阶段

此阶段的任务就是发展一般竞技能力。大约用到4-6年时间。训练的重点和顺序是协调能力、基本运动能力、足球多项基本技术、一般心理品质、基本运动素质。

二、提高阶段

此阶段的任务是提高专项竞技能力。大约用到5-7年时间。训练的重点内容和顺序是专项运动素质、专项技术战术、专项心理品质、训练理论知识。

三、创新阶段

此阶段的任务就是保持发展竞技能力。大约是7-15年时间。训练重点内容和顺序是训练比赛的心理稳定性、足球实战技术和战术、足球实战技能、比赛交流能力。

如果你的目标不是成为一名足球运动员,而是成为一名普通的足球业余爱好者。那么你的练习道路就比较简单,主要就是个人技术以及身体素质的练习。足球的基本技术主要有运球、踢球、接球、头顶球、抢断球(守门员有专门的技术,此处区分开)。

那么从运球开始,你得练习脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球、脚内侧运球,动作熟练之后开始练习运球过人技术,包括拨球、扣球、拉球、挑球等技术。

然后是踢球技术,包括脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球

紧接着是接球技术,包括脚部接球、胸部接球、大腿接球、头部接球

然后是头顶球技术,包括额正面顶球、前额侧面顶球、鱼跃头顶球

抢断球跟掷界外球这个没什么好练的,完全是意识跟经验,比赛多了自然会知道该怎么办

这是基本的流程,中间还得穿插着一些身体素质的练习,比如下肢力量、体能等等,需要经历较长时间的练习,你才能成为一名比较优秀的踢球者,希望对你有用

一个人如何练足球?

一个人如何练足球?

首先是颠球,颠球可以很好的锻炼球感。

什么是球感,小罗那样的就是典型的球感好。然后是练身体,把耐力和强壮度都练出来--------当前锋身体是必须的。你可以长得矮,但必须强壮。长得矮无非是争不到高球,但是不强壮的话,被人一挤就飞了,就是不合格。最后就是练射门,可以找个室外的墙壁,在上面用粉笔画个圈,然后争取往圈里踢。

一个人如何进行系统的足球训练?

一个人如何进行系统的足球训练?

若有成为职业球员的打算,系统化的足球训练需要从少年时期(7~9岁)开始。在我的理解中,所谓“系统化”,就是区别于纯粹专业化足球训练,不是专注一招一式,而是追求身体协调、战术意识、心理素质、对抗能力等多个维度共同发展。

首先,介绍一个人,乔科-可可维奇,教练生涯前中期在欧洲五大联赛度过,后期来到中国,挖掘了郜林、毛剑卿、周海滨等优秀球员。他出版了一套青少年足球执教手册,言简意赅,道理朴素,但具有一定的启发意义。

这本执教手册中提到:“训练有素这一理想状态可以通过多种方式获得。最简单的就是进行大量的高强度专业化训练,这是早期专业化训练模型。在训练儿童与青少年时,若想实现长期目标,这一方案并不可取。相对立的方案是一般化发展方案。”

划重点:一般化发展方案。

在我看来,这就是真正的系统化训练。举例说明:首先是基础游戏,如捉迷藏、跳皮筋、跳绳,通过它们获得与足球技战术相同的经验;然后是运动游戏,如手球,培养基本的协调性、适应能力、战术素养以及比赛解读能力;再其次,要加入体操、武术、游泳等训练,培养敏捷、预判、增强体能;最后还要进行一定量的冬季运动训练,维护健康。

这些一般性训练可以极大地保护青少年运动员的身体机能,增强临场发挥能力,提升比赛感觉。联系到我们国家的专业足球培训和实战,就可以发现,系统性训练的必要性。

乔科-可可维奇将成人之前的足球训练分成了三个大阶段,分别是:初始训练准备阶段(7~8岁)、基础训练准备阶段(9~12岁)、初始专业化阶段(13~18岁)。

其中,在初始训练准备阶段,主要目标是增加对足球的兴趣,全面发展运动技能,在各类运动活动中获取经验。为足球运动创造各类技术基础,比如上文提到的跳皮筋、体操、武术对应的敏捷和预判等。

在基础训练准备阶段,主要目标是鼓励运动员长期训练,掌握复杂的足球技术。主要任务是建立足球运动所需的技术基础、身体能力和功能性能力,比如盘带、传球、射门、速度、耐力、定位球等等。这个阶段中“一般性训练”比重开始下降,大约占40%左右。

最后是初始专业化阶段。过了13岁以后,球员的天赋、特点和个人意志都将初步展现,选择走职业球员道路的孩子便需要开始接受接近成人的训练模式。这时候要开始进行技战术专业训练,比如,如何在比赛的对抗压力下运用技术,适应团队战术。除此之外,身体训练也愈发重要,尤其是力量与爆发力。另外,周期性的赛事也是必不可少的训练内容。

以上内容仅从大概念和年龄分配角度阐述,距离真正的系统化还有一定的差距,足球专业培训需要更加细致入微的运动计划和健康的饮食计划相搭配,感兴趣的朋友可以把上文提到的执教手册找来了解了解。当然,更重要的还是身体力行。

上一篇:小学足球训练方案:足球,完整的训练计划?
下一篇:足球中有哪些区:足球场都分哪几个区?
相关文章
返回顶部小火箭