平时怎么训练足球:怎么练习足球基本功?

admin 4 2020-09-11 10:33:27

如何提高足球水平,该怎么练?

如何提高足球水平,该怎么练?

怎样才可以快速的提高自己的球技,或者是将自己的足球水平变到一个非常高的水平呢?其我们一定要好好的跟球有一个特别好的磨合,我们一开始练足球的时候往往都是从颠球开始练起,然后这个时候其实点球是特别能锻炼一个人的球性的。所以这个时候我们没有事情干的时候,我们就可以经常在一边练习这个点球,当我们颠球水平练到一定的时候,我们其实就可以有一个很好的控球的水平了。

当自己控球水平达到了之后,其实我们就已经满足了在足球场上,自己能经常的占有这个球的机会。然后怎样才是考验一个人水平的高低呢?那就要看自己进球的一个能力了,所以我们没有事情干的时候,我们也可以经常练习下射门,然后从不同的角度不同的方向进行射门,这样的话我们就可以将自己的射门技巧变得越来越好。
当没有人防守的情况下面,我们可以基本上每次都能把球踢到球门框里面去,那这样的话,我们的水平才是真的比较高的水平。所以只要提高自己的控球率,然后提高自己的射门水平,最终你的球技就可以得到一个非常高的提高。

请教:平时足球训练有哪些项目可以做?

请教:平时足球训练有哪些项目可以做?

一、训练前需要热身活动“

先进行跑圈3—4圈,然后进行基本活动小型热身不要球大运动量(活动筋骨)。

二、基本功传接球练习。

1、(多人)脚内侧互相传球。

2、(多人)脚外侧互相传球。

3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球,另一名队员用脚底接停球,然后再用脚内侧或脚外侧传回。

4、一名队员传球,另一名队员脚底停球迅速拉回,然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过,再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前,传回。

5、一名队员传球,另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后,然后用另一只脚传回。

6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前,同时向右侧移动一步,连续重复3次,然后斜线传球,跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。

注:当向内侧或向外侧变向处理球时,应当事先做好变向的准备,并开始调整脚的方向,随后变向移动。应当学会选择一点作为目标,传球时要考虑到球的变向,这些经验只能从练习中获得。

在进行下面的练习时,两队员间隔距离为10米:

7、脚背踢球传给同伴,同伴用脚外侧停球,并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置,将球传回。

8、练习形式同上,踢球时身体后仰,将球传起,同伴可以用身体的任何部位接控球,然后将球传回。

考虑到运动员的年龄差别,在进行下面的练习时,两队员间隔距离应限定在10~25米之间:

9、当球下落在体前时,用脚背凌空踢球,同伴接球后传回。

10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球,增加球的旋转。练习形式同上。

11、踢反弹球。练习形式同9,变换形式同10。

12、同伴将球抛向练习队员的两侧,练习队员侧身摆腿将球直接传回。

在下面的练习中,接球队员可以停球,然后回传。技术熟练后,双方接控后再传回。

13、直线助跑,用脚的前部自上向下用力击球,使传出的球向后旋转,同伴用胸部将球接停下来,然后以同样的动作传回。

14、斜线助跑,用脚面踢球的远侧端,使传出的球旋转,同伴在膝部的高度用脚外侧接停球,然后以同样的动作传回。

15、斜线助跑,用脚外侧踢球,使踢出的球旋转,同伴同样用脚外侧接停球,然后以同样的动作传回。

三、小组传球练习

1、这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组,围成一圈,1~2名队员在圈中防守,周围的队员相互传球,圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界,被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式,因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。

四、攻防练习

主要练习每名队员在场上的位置感,最好的办法就是通过两队攻防演练而形成,我们队现在的队员位置感不是很强,而且阵型很容易脱节,这样也消耗了队员们的体力,首先,每名队员要明白自己的位置,进行攻防演练。

在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位。

在比赛中队员们要互相提醒着自己的队友,进行沟通。

在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛,认真去完成比赛,每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处,需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动

或者

第一阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目的

1.使学生热爱足球。

2.培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

(二)身体训练的主要内容

1.做体操

2.以跑为主的身体训练。

(l)慢跑: 15米 X 2,指导学生跑的动作。

(2)快跑:10米X 2、15米 X 2,要求跑的动作正确。

(3)曲线跑:培养学生的灵敏。

(4)自由跳:培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的

1.训练学生熟悉球性。

2.让学生准确掌握技术动作要领。

(二)技术训练的主要内容

1.以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2.让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3,单一的射门训练和接球后的射门训练。

(三)守门员的训练

1.手型训练。

2.自由训练。

3.下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练

(一)战术训练的目的

l.培养接球和进攻意识。

2.培养阻击和防守方法。

(二)战术训练的主要内容

1.学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人。

2.学习基本的护球和盯人战术。

3.在小型对抗中体会什么叫“二过一”,在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛

(一)目的

1.通过游戏,提高学生参加足球训练的兴趣。

2.通过小型比赛,领会足球比赛方法,培养学生的对抗意识。

(二)比赛方法

1.一对一、二对二的传接球比赛。

2.三对三、五对五的有门踢球比赛。

3.开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

一、身体训练

(-)身体训练的目的

1.培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

2.让学生学习正确的快跑动作。

(二)身体训练的主要内容

1.学做简单的节奏操。

2.以跑为主的身体灵敏、速度训练,学习快速跑和正确的动作。

(1)慢跑:20米 X 2、30米 X 2,要求学生跑的动作准确。

(2)快跑:60米、200米。

(3)曲线跑:用曲线跑绕过障碍,培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的。

(4)变速跑:要求时快时慢跑。

3.跳:学习蛙跳和单足跳。

4.进行游戏比赛。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的

1.继续培养学生对足球运动的兴趣。

2.提高带球能力和运球的技术。

3.用各种手段学习传接球技术。

(二)技术训练的主要内容

1.以带球为主,学习带球的变向动作和过人技术。

2.让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法,体会“二过一”传接技术。

3.学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4.学习移动时的传接球。

(三)守门员的训练

1.继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2.进行接射门练习。

3.巩固上手球和下手球的接球方法。

4.学习踢手抛球和定位球,要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

(-)战术训练的目的

1.培养接球、传球的集体进攻意识。

2.培养防守和站位,增强集体防守意识。

3.通过练习和比赛,提高比赛的实战能力,为参加校间教学比赛做准备。

4.接自抛球练习:脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

(二)战术训练的主要内容

1.学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2.学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3.练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5.学掷界外球。

四、游戏和比赛

(一)目的

1.通过游戏和小型比赛,让学生初步理解足球比赛的规则。

2.通过游戏和小型比赛,让学生学习掷界外球的技巧。

3.提高和加强对抗意识,让学生进一步热爱小足球c

(二)游戏比赛方法

1,一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

2.有门的“五人制”比赛。

3.本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

第三阶段

一、身体训练

(-)身体训练的目的

l、通过节奏操训练,促进学生的四肢灵敏、协调能力,提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

(二)身体训练的主要内容

1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑叨米训练。

3、折回跑,15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4、耐力跑练习:每周一次,每次跑200米——400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的

1.通过带球和带球变化,提高带球和运球的节奏。

2.在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量,同时培养学生在运球时开阔视野。

3.通过对墙踢球和射门训练,让学生进一步掌握正确的脚法,尤其是摆动脚的方法。

(二)技术训练的主要内容

1.有节奏地快速带球。

2.练习快速带球时的球向变化和继续带球。

3.开展人一球传接球活动。

4.对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

5.掌握一人一球的自控球动作。

6.学习接自抛球的七个动作,即:脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、

三、足球战术训练

(-)技术训练的目的

使学生树立战术意识,初步掌握传接球和各项战术训练

的基本技能。

(二)战术训练的主要内容

1.学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2.学习个人突破战术。

3.学习二人一组传切射门战术。

4.练习沉底传中和包抄战术。

5.练习掷界外球战术。

6.学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛

(一)目的

1.通过小型对抗性游戏,增强学生参加比赛的欲望。

2.通过自行练习比赛,认识位置职责和加强配合的重要性,提高战斗力。

3.通过校间教学比赛,让学生认识到,只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

(二)游戏内容和比赛方法

1、一对一射门游戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球(二脚出球)。

4、五对五足球比赛(小门)。

5、进行“七人制”足球比赛。

6、多参加比赛,以赛代练

一个人要怎么练习踢足球?我是新手?

一个人要怎么练习踢足球?我是新手?

不知道你指的是儿童还是成年人?

如果是刚刚接触足球的儿童,建议还是到正轨训练基地进行系统的学习,如果是纯粹爱好者,一个人也只能练练基本功啦,比如颠球,带球,射门等等,毕竟足球是集体项目,最终还得回到集体中训练,才能提高。

作为业余足球爱好者,应如何训练?

作为业余足球爱好者,应如何训练?

谢邀!

业余爱好一般出发点是锻炼身体,联谊友情!训练的模式正常来说比较随意,没有职业球员那么系统、规范及针对性;

大体训练方面包括以下几点吧:

1、踢足球,跑动、冲刺变速折返跑比较多,所以必须保障有足夠的体能应付,正常情况下,每次训练5000米跑步是必要的;

2、踢足球比较多身体对抗,核心力量锻炼也不可少,加强核心力量训练也可避免少受伤;

3、多接触球,培训自己的球性,对自己善长的部分要强化;

4、适当的足球理论文化学习,了解规则和基本的战术素养,提升阅读比赛能力。

怎么练习足球基本功?

怎么练习足球基本功?

足球基本功练习之前首先要培养对足球的兴趣,之后就是循序渐进的、身体各有效部位接触球的适应过程。

开始练习所有的基本技术,我认为都应把练习的重点放在提高身体的柔韧性上和敏捷性方面。比如说:先脚触球,使球从右脚内侧到左脚内侧,膝关节尽量深屈到几乎与皮球接近。连环动作紧接下来用左脚的足指尖将球横向拨位,漆部深屈的同时,用右脚外侧将球向前缓踢送出。紧接下来的动作用左脚掌停住球,然后尽可能跨出一大步,用右脚背外侧向右方向运球。人球结合转身的同时注意右脚或左脚前脚掌将球向后拨,(带引皮球熟练需要时间反复练习)用同一只脚的外侧把球向前方踢出去。以上是我几十年来对足球最基本练习的体会。

我还以为新时期的教练要跟上时代,更新观念,在指导孩子们训练基本技术时要多鼓励,严于律己,示范动作一定要认真、规范并不断反复说教,在指导脚触球霎那间的火候掌握极其重要,切记!扎实规范的基本功练习为以后不断的技术含量的提升将会起到非常重要、正确专业的作用。



怎么能踢球踢得好,该怎么训练?

怎么能踢球踢得好,该怎么训练?

我觉得要看一些东西。一个人的技术只是决定一个人的,因为都是业余,讲求不了那么多的战术,当然一个人技术越好,球感越好,在处理一些球的时候就会不自觉的体现出来,颠球只是一个方面,停球,带球,步幅的大小,触球的频率,触球的部位,触球的力度,很多方向都影响着在比赛状态下触球的成功率。过人动作的基本就是变速与变向,加上一些假动作只是为了更加简单的变速变向,从而达到摆脱防守队员的目的。

防守跟身体素质,防守意识,站位,卡位等很多方面都有关,出色的身体素质,包括力量,速度能让你在面对面的拼抢中占得先机,出色的防守意识,也就是提前判断进攻方传球的方向,提前启动,在进攻队员得到球之前得到球,这是一个很重要的素质。保持跟进攻持球队员一大步的距离,始终保持球,你,球门中点在一条直线上,在没有完全的把握情况下,不出脚抢球,不往前扑,尽量退后,特别是在一防多的时候。防守方始终是处于被动的一方,体力的消耗是很大的,所以动作要干净,利索,处理球一定不能拖泥带水,否则会给队友带来很大的麻烦。

进攻时多做假动作就是尽量骗过防守方的重心,当防守方重心偏移时,通过变速或变向达到突破的目的。出色的身体素质可以保证更高的突破成功率,像卡洛斯就不用什么假动作,直接用速度就冲过去了,等到防守队员追上的时候球已经被传中了。

足球是团队的运动,一个人不融入自己的团队永远都不会取得好的成绩,中场球员掌握着整个进攻防守的方向,相互的补位和有效的传递始终比一个人单打独斗来的有效并节约体力。

首先要保证自己的体力,技术,意识处于很好的阶段,通过一些练习赛,学习在适当的时机传球,传威胁球,要有大局观,清楚的知道球场队友的位置,在拿球后的最短时间传出方向,力量正确的好球那就是成功了。

射门的技术就只有在比赛中不断的练习了,始终要知道自己站在球门的什么位置,就算背对球门也能知道什么角度是可以进球的。

还是要在实际中好好练,一项一项的不断完善,就会成为高手了!






上一篇:足球假9号是什么:9号一般是足球场上的什么位置?
下一篇:安卡拉足球俱乐部:安卡拉战役的历史?
相关文章
返回顶部小火箭